黃磊老師說，不吃能吃碳水容易變笨。所以各位減肥的朋友蛋白質，碳水一定要吃。減肥碳水怎么吃是有講究的。分享適合減肥期間吃的10種優質碳水，快點了解一下吧，建議收藏30斤碳水起來跟著吃。
一、玉米：
推薦【煮優質食物玉米】：香甜20斤可口知乎1、我們不該先把堅果買回來的玉米少吃必備剝去外皮，碳水食物一覽表減肥必備留下最后晚上一層，碳水食物一覽表減肥知乎，可以晚上保護抽玉米的清香不流失。全部剝好少錢以后，我們時吃開始煮玉米。
2、把玉米涼水放入鍋中，大火燒開以后轉中火煮15分鐘，什么是碳水食物一覽表減肥。15分鐘以后在鍋里放少許食鹽和堿面(小蘇打)：鹽味是為了能突出玉米的香甜；堿面能使玉米更加軟糯。
3、蓋上鍋蓋優質再煮5分鐘，香甜軟糯的玉米就能出鍋了，減肥的最佳碳水主食。
二、紅薯
紅薯蒸煮少吃烤晚上最佳，可以搭配牛奶主食食用。
三、芋頭
推薦【芋頭丸子湯】：清淡高碳水不油膩20斤
1、先準備食材：把洗干凈的芋頭放入蒸鍋中大火蒸30分鐘；一塊豬瘦肉剁成肉粒；生姜切成姜末，大蔥切成蔥花和肉餡放在一起；再準備一把芹菜葉洗干凈備用。
2、40分鐘以后，碳水食物一覽表減肥，我們把蒸的軟透的芋頭知乎取出來放入涼水中冷卻，然后剝掉外皮用小勺摁壓成芋頭泥放入肉餡中；加入食鹽、胡椒圖片粉、少許脂肪白糖提鮮，朝一個方向攪拌至肉餡和芋頭完全融合；加入一小把淀粉，繼續抓拌摔打2分鐘能吃。
3、鍋內燒水，家里指有高湯的，可以用高湯更加濃香。水燒開以后轉小火，將餡料在虎口處擠成丸子，用小勺挖入鍋中，優質碳水食物一覽表減肥。
提示：如果丸子堅果粘勺子的話，可以讓勺子蘸一點清水。
4、丸子下完以后表最佳放入芹菜段，在鍋中不吃加入能吃食鹽、胡椒粉、雞精調味，煮至丸子全部飄起來再加一些芝麻香油美味即成，什么不是碳水食物一覽表減肥。
四、土豆
推薦指晚上【蒸土豆絲】：根根分明吃著香
1、將土豆切成細絲一覽表，泡在清水里防止發黑；再切點胡蘿卜絲配色最佳少錢。為了抽蒸出來的土豆絲能夠脂肪不發黏，我們將碳水土豆絲用流水多清洗幾遍抽脂，直到洗土豆絲的水變得清亮即可撈出來，把水分瀝干凈，減肥少吃碳水指哪些食物，瀝不干的話就用廚房紙擦干。土豆絲太濕的話，蒸出來容易脫漿。
2、土豆絲擦干以后，多淋點油拌勻，然后撒上一層面粉，保證讓每一根土豆絲都裹上均勻的面粉。
3、然后篦子上均勻刷上油防粘抽，把拌好的土豆絲均勻地撒在里面，碳水食物是增肥還是減肥。開水上鍋蒸6分鐘就可以開蓋出鍋，趁熱快速地抖散，加入食物一點鹽和一點小磨香油拌勻即可食用。
五、豌豆
適合搭配一覽表玉米增肥減肥、胡蘿卜、雞胸肉、意面主食來時吃不該吃。
六、綠豆
適合與增肥大米混合煮粥或者高碳水煮飯都是不錯的選擇。
七、紅豆
推薦【紅豆山藥餅】：做法新穎，健康美味
1、首先我們先準備一下食材：鐵棍山藥1根去皮，切成均勻長段放入清水中浸泡；黑豆50克，紅豆50克提前一天放在清水中浸泡。
提醒：山藥削皮時要帶上手套，以免皮膚過敏；清水浸泡能防止山藥氧化變黑；豆類浸泡可以減少煮制的時間。
2、鍋中燒水把浸泡好的減肥黑豆、紅豆放入鍋中，水燒開堅果后轉小火煮30分鐘，將黑豆、紅豆煮熟煮軟，時間到后關火撈出備用。
3、鍋內脂肪再燒水該吃，山藥放入篦子中，大火把水燒開轉小火必備蒸時吃15分鐘碳水，蒸熟后取出。山藥放在盆中用勺子優質摁壓成山藥泥，加入少許植物油拌勻；再加入煮好的紅豆、黑豆抓拌均勻；準備一個盤子不吃，鋪一層保鮮膜備用。
4、在案板上涂一層植物油防粘，取出適量山藥泥壓扁，用模具切出不同的造型擺放在盤中，然后把做好的紅豆山藥放入冰箱中冷藏，冷藏后口感更加清爽；當然不喜歡吃涼的，做好后就能30斤直接食用了。
八、小米
推薦【青菜小米羹】：粒粒分明、鮮香濃郁
1、首先我們準備鮮嫩的一小把芥蘭切成碎末；準備一把小米抓洗干凈，浸泡10分鐘更容易煮熟；切一點紅棗減肥粒增加小米羹的營養；胡蘿卜一小塊切成丁抽脂用來配色。
提示：大家也可以根據自己的口味，換成其他時令主食蔬菜口感不受影響。
2、起鍋燒水加入少許植物油、一勺食鹽；水燒開以后把蛋白質芥蘭倒入鍋中，碳水食物一覽表減肥蛋白質，快速焯水20秒，去掉苦澀味；焯好的芥蘭用涼水沖洗保持清脆。
3、鍋內脂肪再燒水該吃，水燒開以后把小米倒進去，輕輕地推動讓小米均勻受熱；然后加入一勺食鹽、一勺雞粉攪拌均勻；水再次沸騰以后轉為小火，把紅棗粒和胡蘿卜丁倒入鍋中，慢慢地熬制；熬制期間，要把鍋中的浮沫打干凈；大約熬制3分鐘后，把芥蘭倒入鍋中攪拌均勻；等到知乎小米粥微開時勾入半勺芡粉，把小米羹調得稠一點，抽脂肪20斤一般多少錢，以免主食過于寡淡；用勺子快速攪勻，等到小米羹表再次煮開即可食用。
提示：芡粉蛋白質要在小米羹微開的時候倒入，沸騰抽脂的時候倒芡粉，容易坨在一起攪不開。
九、糙米
糙米適合和大米、黑米等混合成三色米蒸熟，然后分成拳頭大小用保鮮膜包住凍在冰箱里，想吃的時候拿出來加熱即可。
十、燕麥
推薦【燕麥片營養餅】：健康營養、快手早餐
1、首先我們在碗中打入三個雞蛋；一把小蔥切成蔥花；一根火腿切成薄片和雞蛋放在一起；加入食鹽2克攪拌均勻備用，減肥不該吃哪些碳水食物，抽30斤脂肪多少錢。
2、準備200克燕麥片，加入純牛奶100毫升少吃、面粉30克，面粉主要用來增加粘性不需要高太多，攪拌至沒有干面粉，再加入100毫升的清水，調成稀一些的面糊備用。
3、食材全部準備好以后，減肥晚上不能吃碳水食物有哪些，我們開始烙制。起鍋開小火，均勻刷上植物油，油溫五成熱時最佳高把面糊倒出鍋中，攤成薄厚均勻的圓形面餅，蓋上增肥鍋蓋烙2分鐘。
4、等到面糊基本定型后把調好的蛋液均勻地淋在上面，再蓋上鍋蓋烙1分鐘，烙至蛋液全部定型，我們把它翻過來，把剩余的蛋液倒在上面繼續烙1分鐘，時間到再次翻面。保持小火大約烙制5分鐘，兩面成金黃色即可出鍋。
（第一美食編輯：曹曹）
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